Bacajuga: Tahap Awalan dalam Olahraga Lompat Jauh. Teknik atau tahap awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan berlari. Para atlet harus bisa menentukan kecepatan saat berlari, karena sangat berpengaruh pada jarak lompatan. Selain itu, tujuan dari melakukan teknik awalan berlari adalah agar para atlet bisa melakukan tolakan dan lompatan dari Eksperimenini menjelaskan, mengapa orang-orang secara alami meluruskan lengan mereka ketika berjalan kaki. Tetapi alasan umum kenapa kita menekuk lengan saat berlari masih menjadi misteri. Menurut sebuah studi 2014, mengayunkan lengan menghabiskan energi saat berlari. Tetapi menahannya agar tidak mengayun membutuhkan lebih banyak energi. Asamlaktat akan terakumulasi dalam otot sehingga otot menjadi kencang. Asam laktat dari darah akan diangkut ke dalam hati yang kemudian diubah kembali menjadi asam piruvat secara aerob. Berdasarkan informasi di atas, dapat diketahui bahwa olahraga dapat menyebabkan sel dalam keadaan anaerob dan terjadi fermentasi asam laktat yang menghasilkan Jadi jika Anda ingin mencegah kaki terasa gatal saat berolahraga, jadikan olahraga sebagai kegiatan rutin. Sama seperti wajah yang memerah selama olahraga, kaki gatal juga memiliki batas bahaya, yaitu saat kaki gatal disertai dengan bentol-bentol merah. Ini bisa menjadi gejala alergi olahraga, yang biasanya juga disertai dengan kram perut iloveindonesias :iloveindonesias :iloveindonesias :iloveindonesias :iloveindonesias :Yb :Yb :Yb :Yb :Yb :Yb Mungkin ada sebagian orang yang selalu memakai alas kakinya ketika didalam rumah sekalipun. Bagi anda yang sudah terbiasa melakukannya, sebaiknya mulai dihentikan kebiasaan tersebut. Kenapa kita harus melepaskan sepatu atau sandal ketika hendak masuk ke dalam rumah? Tentu saja ada alasan il omN9R. Connection timed out Error code 522 2023-06-15 222838 UTC Host Error What happened? The initial connection between Cloudflare's network and the origin web server timed out. As a result, the web page can not be displayed. What can I do? If you're a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you're the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not completing requests. An Error 522 means that the request was able to connect to your web server, but that the request didn't finish. The most likely cause is that something on your server is hogging resources. Additional troubleshooting information here. Cloudflare Ray ID 7d7e3e8c3ab20a68 • Your IP • Performance & security by Cloudflare Ilustrasi sikap awal gerakan meloncat. Foto iStockAtletik adalah salah satu cabang olahraga yang cukup dikenal luas oleh masyarakat. Pasalnya, gerakan-gerakan yang terdapat dalam olahraga ini adalah gerakan yang dilakukan manusia dalam kehidupan sehari-hari, yaitu berjalan, berlari, melompat, dan masing-masing gerakan tersebut telah dijadikan sebagai cabang olahraga pula, tak terkecuali melompat. Ada beberapa olahraga yang menggunakan loncatan sebagai gerakan dasar, contohnya lompat jauh dan lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan dengan gerakan menolak dengan satu kaki. Dalam olahraga ini, atlet harus mengandalkan kemampuan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan buku Pandai Mengajar dan Melatih Atletik oleh Pungki Indarto dkk, dalam lompat jauh, dibutuhkan usaha membawa berat badan yang dipertahankan dalam waktu lama ketika di udara hingga pendaratan kedua kaki diluruskan dan mencapai jarak yang pula lompat tinggi, jenis olahraga atletik yang menuntut sang atlet melakukan lompatan setinggi-tingginya melewati mistar tanpa bantuan dengan berbagai jenis gaya yang pertandingan lompat tinggi, lompatan akan dinyatakan gagal jika peserta menyentuh palang atau tidak melakukan loncatan. Pelompat diberikan kesempatan sebanyak tiga kali pelompat gagal tiga kali berturut-turut maka dinyatakan gagal. Pemenang ditentukan dari pelompat yang dapat melakukan lompatan Sikap Awal Gerakan Meloncat Jauh?Ilustrasi sikap awal lompat jauh. Foto iStockLompat jauh dilakukan dengan berbagai gaya, di antaranya gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara. Ketiga gaya tersebut memiliki sikap awal meloncat yang melakukan awalan lakukan tahap persiapan perkenaan kaki tolak dengan papan tolak. Awalan dilakukan dengan ritme lari dari pelan ke maksimal. Setelah itu, pelompat hanya perlu melakukan tekukan pada kaki setelah melakukan tolakan pada saat posisi badan berada di awal meloncat dilakukan dengan berlari secara pelan hingga maksimal. Setelah kaki tumpu melakukan tolakan pada balok tumpu, selanjutnya badan menolak vertikal ke atas. Saat melayang di udara, tubuh diposisikan seperti orang yang sedang menggantung dengan tangan diluruskan ke atas dan posisi badan dilentingkan ke dengan ritme langkah lebar dari pelan ke maksimal dengan pembagian jarak 40 m-45 m. Lakukan gerakan menolak dengan lompatan vertikal menggunakan kaki terkuat. Saat di udara, ubahlah kaki ayun ke atas dengan kuat seperti berjalan di udara. Lalu kaki mendarat dengan posisi badan diusahakan selalu dijatuhkan ke depan agar badan tidak jatuh ke belakang dan mengurangi hasil Sikap Awal Gerakan Meloncat Tinggi?Ilustrasi sikap awal lompat tinggi. Foto iStockSama halnya dengan lompat jauh, lompat tinggi juga dilakukan dengan berbagai gaya, antara lain gaya gunting, guling sisi, guling straddle, dan dengan loncatan yang berasal dari tolakan kaki terkuat dan dilanjutkan dengan ayunan kaki satunya ketika tubuh mendekati mistar. Dengan begitu, kedua kaki dan seluruh tubuh bisa lolos melewati mistar pada ketinggian awal meloncat dilakukan dari sisi samping mistar. Kemudian, atlet atau pemain mengangkat tubuhnya dan memposisikannya sedemikian rupa hingga melayang telentang di udara, lalu memutar tubuh hingga melewati gaya guling sisi, bagian kepala menjadi lebih rendah dari pinggul. Karena itu, gaya ini disempurnakan dengan gaya straddle. Gaya straddle dilakukan dengan posisi badan menghadap mistar, kemudian dilanjutkan berlari dengan ritme pelan lalu dengan gaya guling sisi dan straddle, awalan gaya flop dilakukan dari arah depan dengan sangat cepat dan sedikit melingkar atau menikung dan tegak lurus menghadap letak mistar. Mengapa Saat Awalan Kamu Harus Berlari Kencang Sebelum Menolak Kaki – Suka buku ini? Publikasikan buku Anda secara online gratis dalam hitungan menit! Buat buku kertas Anda sendiri Bab 2 Di Bawah Atap 41 “Kak, kenapa kamu mau ribut begitu?” tanya Chani. Kak Lita melongo, “Ada apa? Kabelnya katanya susah dilepas.” “Yang penting elektroniknya dimatikan. Kenapa harus dicabut?” Kalau kabelnya tidak dipotong, listrik akan mati. Lalu Kak Lida berbisik, “Kalau begitu kita seperti memberi makan vampir.” “Vampir? Kak, jangan main game, aku takut,” Chani melihat sekeliling dengan cemas. Apakah ada kelelawar penghisap darah di rumah ini? “Bukan vampir ini. Vampir ini menyedot listrik.” Kak Lita tersenyum dan menunjukkan gambar di koran. “Lihat ini.” “Wah!” seru Chani kaget. 42 Indonesia Lihat sekeliling SD Kelas IV 2. Jawablah pertanyaan berikut! 1. Rangkumlah isi cerita tanpa melihat buku! 2. Cerita seperti apa yang Anda bayangkan saat pertama kali membaca judulnya? 3. Apa pendapat Anda tentang judul cerita? 4. Apa yang mengubah sikap Chan di akhir cerita? 5. Apakah gambar di atas membantu Anda memahami ceritanya? 6. Menurut Anda apa hubungan antara vampir, kelelawar, dan elektronik dalam cerita ini? “Oke, kakak pintar!” Suster Lida menyodok pipi Chan dan tersenyum. Kisah Diane Christian Pengertian, Sejarah Dan Teknik Lari Jarak Menengah SOKET SAKELAR ELEKTRONIK VAMPIRE BAB 2 ARTI KATA Di Bawah Atap 43 Kisah “Ada Vampir di Rumah Ini” mengandung banyak kata yang berhubungan dengan listrik yang mungkin pernah Anda dengar atau Anda kenal. Cari artinya di kamus besar bahasa Indonesia dan simpan di kamus peta Anda. Setelah Anda memahami artinya, buatlah kalimat menggunakan kata-kata ini. Tuliskan di buku Anda. Ingatlah bahwa kalimat Anda harus memiliki subjek S, predikat P, objek O, dan kata keterangan K. 1. Stopkontak ______________________________ 2. Sakelar ______________________________ 3. Steker ______________ 4. Elektronik ______________________________ 5. Vampir ______________________________ 44 Indonesia Lihat sekeliling Dalam cerita “Ada Vampir di Rumah Ini” untuk kelas IV SD, Ny. Litha membuka jendela lebar-lebar agar Chan tidak membutuhkan kipas angin. Jadi mereka menghemat listrik. 1. Diskusikan sebagai kelompok. 2. Topik yang dibahas meliputi pertanyaan-pertanyaan berikut. • Mengapa listrik penting bagi kehidupan manusia? • Bagaimana jika tidak ada listrik? • Mengapa penting untuk menghemat listrik? • Apa yang dapat dilakukan untuk menghemat listrik? 3. Cari bantuan dari buku, majalah, ensiklopedi, internet atau sumber lainnya. Saat mencari online, orang tua atau guru harus menemani Anda. 4. Presentasikan hasil diskusi kelompokmu di depan kelas. Bab 2 Atap 45 Perhatikan kalimat-kalimat berikut. 1. Kami milik Patak dan nama keluarga kami adalah Sirekar. Kami orang Batak. Nama belakang kami adalah Sirekar. S P O 2. Sani menyalakan kipas tetapi Kak Litha mematikannya. S P O S P O A . Sani menyalakan kipas angin. Kak Lita matiin kipas anginnya. SPO 3. Dycor suka menyiram tanaman karena Dycor suka bermain air. S P O S P O A . Tykor suka menyirami tanaman. Tykor suka bermain di air. Anda dapat melihat bahwa S P O membagi tiga kalimat ini menjadi dua kalimat terpisah. Kalimat seperti itu disebut kalimat majemuk. Kalimat majemuk adalah kalimat yang dibentuk dengan menggabungkan dua kalimat atau lebih. Konjungsi atau konjungsi umumnya digunakan untuk menghubungkan klausa-klausa yang menyusunnya. ………………………………………. .. ………………………………………. .. . ………………………………………. .. . ………………………………………. .. . ………………………………………. .. . ………………………………………. .. . 46 Indonesia Lihat sekeliling Pada contoh di atas untuk Sekolah Dasar Kelas IV, kedua kalimat blok tersebut berstatus sama. Keduanya bisa menjadi kalimat independen jika konjungsinya dihilangkan. Kalimat majemuk seperti itu disebut kalimat majemuk. Konjungsi yang biasa digunakan dalam kalimat majemuk setara termasuk dan untuk menghubungkan kalimat dengan situasi yang sama, tetapi untuk menghubungkan kalimat dengan situasi yang berlawanan, jadi untuk menghubungkan kalimat sebab dan akibat, dll. Di bawah ini adalah beberapa kalimat yang dapat Anda gunakan sebagai bahan latihan. Gabungkan dua kalimat berikut menjadi kalimat majemuk menggunakan konjungsi yang tepat. Tulis di bukumu, ya! Bs 4 Bi Pages 51 100 Bab 2 Rooftop 47 Pernahkah Anda mengalami pemadaman listrik selama sehari atau berada di daerah tanpa listrik? Tulis pengalaman Anda dalam dua atau tiga paragraf. Tulislah dengan struktur kalimat yang baik. Gunakan keterampilan bahasa yang telah Anda pelajari dalam bab ini. Ucapkan hal-hal seperti • Apa yang Anda lakukan di hari yang sangat panas? • Apa yang Anda gunakan untuk penerangan di malam hari? • Bagaimana perasaan Anda saat itu, apakah Anda bosan, marah, atau takut? Tuliskan dengan jelas semua yang Anda lakukan, lihat, dengar dan rasakan melalui indra Anda sehingga orang lain yang membaca dapat membayangkan dan merasakannya seperti yang mereka lakukan. Paragraf demikian disebut paragraf deskriptif. Bacalah buku-buku tentang konservasi energi seperti “Ayo Hemat Energi”. Anda juga dapat membaca buku tentang topik lain pilihan Anda. Anda dapat belajar sebelum kelas, setelah sekolah atau di rumah. Judul Buku/Artikel ………………………… Nama Koran/Majalah/Website …. Nama Pengarang …………………………………………. . . Nama Ilustrator jika ada … …….. Buku/artikel ini tentang ………………….. . .. …………………………………………. …. ……… .. ………….. Pengetahuan baru yang saya dapatkan setelah membaca buku ini ………… … . …….. ………………………………………. .. …. .. ………………………………………. …. ……… ……………………… …………… …. …………. … ………………………… …. …………. … …………. Kegiatan yang saya ikuti dari buku ini ……….. .. . ………….. …. ………………………… .. ……………. .. …. …………………….. .. ……………. …… …………………….. .. ……………. …… …………………… .. .. …………… …. … …………. Membaca Majalah 48 Indonesia Lihat sekeliling Untuk Kelas IV SD, lengkapi jurnal bacaan Anda seperti di bawah ini. Senang! Anda telah menyelesaikan Bab II yang menyenangkan ini. Apa yang kamu pelajari? Beri tanda centang √ menurut pengalaman Anda! • Mendengarkan cerita yang dibacakan guru dan memahami isinya. • Cocokkan kata dengan artinya. • Memahami kata-kata yang memiliki banyak arti homonim. • Memahami peleburan jika huruf awal kata dasar didahului I-. • Berdiskusi dan sepakat dengan teman tentang pembagian tugas. • Ceritakan isi cerita dengan kata-kata Anda sendiri. • Memahami kata-kata yang berkaitan dengan listrik di rumah dan menggunakannya dalam kalimat. • Memperkenalkan hasil diskusi. • Memahami kalimat majemuk setara. • Menulis paragraf deskriptif. Lebih Banyak Pelajaran 2 untuk pengalaman saya 49 di bawah atap Lengkapi pernyataan berikut di buku catatanmu! 1. Bagian Favorit Saya dari Bab II —————————————– — ——————————————– Karena — – – ———————————————— – – ———————– 2. Pekerjaan rumah yang ingin saya lakukan ————- – – — — ————————————————– — – ————– Karena ——————————- — ————————————————– — — 50 Indonesia Lihat sekeliling SD untuk kelas IV Lks Bahasa Indonesia 2021 Edit 1 Saat membaca Bab 3, diharapkan Anda mampu • menulis teks dengan struktur argumentasi; • Kenali dan gunakan awalan ber-; • Memberikan instruksi; dan • menulis teks dengan struktur penjelasan. Pelajaran 3 Tujuan Pembelajaran Lihat Lingkaran 337-7 Di jalan raya, terminal, pasar atau tempat-tempat lainnya, Anda mungkin pernah melihat beberapa tanda atau simbol sebagai penunjuk jalan. Ada rambu medan, ada rambu penyeberangan. Tanda atau simbol semacam itu disebut simbol. Setiap orang harus memahami rambu-rambu dan mengikutinya agar semuanya bekerja untuk kebaikan bersama. Gambar di bawah ini disebut rambu lalu lintas. Rambu lalu lintas dapat berupa simbol, huruf, angka atau kalimat. Tujuannya adalah untuk mengeluarkan peringatan, larangan, arahan dan instruksi kepada pengguna jalan. Apakah kamu melihatnya? Perhatikan rambu-rambu guru! Perhatikan warna dan bentuknya! • Apa yang sama? • Apa perbedaannya? • Bisakah Anda menebak artinya? 52 Indonesia Lihat sekeliling SD untuk kelas IV Bacalah cerita di bawah ini bersama teman-temanmu! Catatan! Rudy pergi lebih awal. Grup sedang piket hari ini. Mereka berbagi pekerjaan. Tugas Rudy adalah menyapu kelas. Ups, lampu lalu lintas telah berubah menjadi kuning. Rudy tahu dia harus siap menyerah. Rudy tak sabar menunggu lampu lalu lintas di depannya menyala hijau. Sepertinya terlalu lama. Jalan di depan J kosong. Oh, aman, pikir Rudy. Dia mengendarai sepeda dan bersiap untuk pergi secepat yang dia bisa. Tidak banyak kendaraan di sisi kanan dan kiri. Bab 3 Lihat informasi di 53 Tiba-tiba… Yeeeeeeeet! Suara memekakkan telinga. Tiba-tiba sebuah sepeda motor datang ke arahnya. Rudy sangat terkejut, tapi dengan cepat mengerem. Pengendara sepeda motor juga terjatuh saat mengerem. Beruntung pengendara sepeda motor tidak mengalami luka. Sepeda motor juga tidak rusak. “Apakah kamu baik-baik saja?” Seorang ibu bertanya kepada Rudy. “Kenapa kamu sudah berevolusi? Lampu lalu lintas di sana masih hijau, artinya masih merah!” kata pengendara motor dengan marah. “Itu berbahaya!” Yang bisa dikatakan Rudy hanyalah, “Maaf, bang.” Dia masih shock dan sekarang mulai ketakutan. 54 Indonesia Lihat sekeliling SD untuk kelas IV Di Kerjakan Ya Di Kumpulkan Besok “Peringatan!” Perhatikan kata-kata yang disorot dengan warna kuning pada lagu tersebut. Pada hari itu. Apakah Anda tahu apa artinya itu? Lengkapi kalimat di bawah ini dengan kata-kata yang sesuai untuk pemahaman yang lebih baik. “Oke, tunggu. Yang penting tidak ada yang terluka,” sela Ibu. “Berbahaya bagimu untuk tidak memakai helm!” “Hati-hati, Nak,” kata sang ibu. , lampu lalu lintas, pengereman 1. Rudy membunyikan bel sepedanya, Bang Tanto membunyikan … sepeda motornya 2. Baris baris, Rudy …. sepeda 3. Ayo, ikut …, jangan malas! Mengapa harus, mengapa seorang wirausaha harus membuat perencanaan sebelum mendirikan usaha, kamu harus, mengapa jantung berdetak kencang, mengapa kita harus menginstal modem sebelum digunakan, mengapa harus menikah, arti mimpi berlari kencang, mengapa jantung berdebar kencang, cara berlari kencang, mengapa harus cuci darah, mengapa kita harus mencuci tangan sebelum makan, mengapa kamu 15 Kesalahan Saat Berlari Segera Cari Tahu dan Hindari! Foto Shutterstock. Greeners merangkum lima belas kesalahan yang biasa kita lakukan saat berlari. Apa saja, ya? Olahraga lari kini kembali menjadi tren dari gaya hidup kaum urban. Banyaknya modifikasi dalam kegiatan lari menarik banyak orang untuk berolahraga lari, misalnya saja fun run, color run, night run, hingga jomblo run ditujukan bagi orang-orang yang berstatus single atau sedang tidak memiliki pasangan. Naiknya partisipasi masyarakat membuat olahraga lari cukup sering dilakukan kala weekend. Meski terkesan mudah, namun tanpa Anda sadari ada beberapa kesalahan yang sering terjadi saat berlari. Berikut ini adalah beberapa di antaranya. xv Kesalahan Saat Berlari i. Pola lari asimetris 2. Lutut dan pinggul tidak sejajar 3. Melangkahkan kaki dan mengayunkan tangan secara berlebihan 4. Kurang memedulikan kenyamanan kaki 5. Kesalahan menaruh beban tubuh pada kaki depan atau belakang 6. Kesalahan saat berlari Perlengkapan yang tidak sesuai vii. Kesalahan saat berlari Tidak cukup sering mengganti sepatu lari 8. Terlalu banyak melapis pakaian 9. Kesalahan saat berlari Tidak mengoleskan pelembap 10. Memulai sesi terlalu cepat eleven. Meningkatkan jarak terlalu cepat 12. Tidak memvariasikan latihan Anda 13. Kesalahan saat berlari Tidak mengisi bahan bakar’ yang benar setelah berlari 14. Menyimpang dari rutinitas Anda yang biasa xv. Kesalahan saat berlari Terlalu tegang Mengapa Saat Awalan Kamu Harus Berlari Kencang Sebelum Menolak Kaki 15 Kesalahan Saat Berlari 1. Pola lari asimetris Maksud dari pola lari asimetris adalah menaruh terlalu banyak beban pada salah satu sisi tubuh sehingga menimbulkan ketidakseimbangan dalam berlari. Jika seorang pelari melakukan ketidakseimbangan ini maka pada akhirnya akan menyebabkan rasa sakit pada tubuh. 2. Lutut dan pinggul tidak sejajar Permasalahan yang lain adalah orang-orang menggunakan lutut yang terlalu masuk ke dalam saat berlari karena lemahnya otot gluteus tiga dari otot besar pada dubur. Posisi badan saat berlari yang benar adalah sebaiknya lutut sejajar dengan pinggul. Untuk menanggulangi permasalahan ini, sebaiknya lakukan latihan penyeimbangan terhadap otot gluteus maximum dan gluteus medius pada otot belakang. three. Melangkahkan kaki dan mengayunkan tangan secara berlebihan Dua kesalahan ini sering kali mengakibatkan cedera pada pelari. Melangkahkan kaki terlalu jauh dapat mengakibatkan overstriding. Hal ini bisa terjadi karena panggul dan tulang belakang bergerak secara berlebihan ke arah yang lainnya. Sedangkan mengayunkan tangan secara berlebihan dapat membuat tulang punggung tidak lurus saat berlari. Ketika berlari, ingat untuk tidak mengayunkan kaki dan tangan dengan terlalu berlebihan. Foto Shutterstock. 4. Kurang memedulikan kenyamanan kaki Dalam melakukan olahraga lari, tidak sedikit orang yang menggunakan sepatu running yang sedang tren agar tampak stylish. Namun, kadang kita luput untuk memerhatikan kenyamanan kaki saat berlari. Ada orang yang memiliki bentuk telapak kaki dengan lengkungan yang normal, namun ada pula orang dengan telapak kaki datar. Mereka yang memiliki telapak kaki datar biasanya akan merasakan sakit saat berlari. Pemilihan sepatu lari yang nyaman adalah salah satu hal yang penting dilakukan karena kesalahan dalam memilih sepatu dapat menyebabkan nyeri pada pinggul, punggung dan lutut. v. Kesalahan menaruh beban tubuh pada kaki depan atau belakang Kadang saat berlari, kita tidak sadar terlalu menaruh beban pada telapak kaki belakang atau bagian depan. Berlari dengan menggunakan telapak kaki belakang akan menaruh beban tubuh lebih tinggi daripada menggunakan kaki depan. Sebelum berlari, sebaiknya Anda mengetahui mana yang lebih cocok Anda praktikkan. Apakah teknik berlari dengan menaruh beban berat tubuh pada kaki bagian depan, atau kaki bagian belakang? 6. Kesalahan saat berlari Perlengkapan yang tidak sesuai Apa yang anda gunakan untuk berlari sering kali menjadi masalah, terutama bagi pemula. Ini karena Anda baru merasakan ketidaknyamanan biasanya ketika lari jarak jauh. Hindari penggunaan pakaian yang berlapis-lapis supaya kegiatan berlari Anda lebih ringan. Kenakan sepatu yang sudah sering Anda pakai, agar tidak lecet. Jika ingin menggunakan sepatu lari baru, pakailah ketika Anda berlari dalam jarak yang pendek. seven. Kesalahan saat berlari Tidak cukup sering mengganti sepatu lari Menurut penelitian di University of Colorado, sepatu lari yang Anda gunakan secara berlebihan dapat mengurangi efisiensi dan meningkatkan kemungkinan cedera. Waktu paling tepat untuk mengganti sepatu lari adalah setelah Anda berlari sekitar 400 mil atau 650 km dengan sepatu tersebut. Sangat penting bagi Anda untuk terus memantau hal ini. Banyak pelari yang hanya mengandalkan penilaian visual saja pada kerusakan sepatu mereka. Tetapi, sebagian besar sepatu akan mengalami kerusakan yang signifikan pada bantalannya sebelum menunjukkan tanda-tanda visual keausan. 8. Terlalu banyak melapis pakaian Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menjadi lebih hangat. Itulah mengapa ketika Anda mengenakan pakaian hangat untuk pergi lari, Anda berkeringat terlalu cepat hanya dalam beberapa kilometer. Selain membuat Anda merasa tidak nyaman, para peneliti di Academy of Wales menemukan bahwa berolahraga saat Anda merasa terlalu panas dapat menyebabkan stres, mengurangi kinerja, dan menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Jika Anda berolahraga dalam cuaca dingin, kenakan pakaian yang membuat Anda merasa agak sejuk saat melangkah keluar. Pada saat Anda mulai berlari, lakukan pemanasan untuk mencapai suhu yang lebih nyaman. Jika Anda berolahraga dalam cuaca dingin, kenakan pakaian yang membuat Anda merasa agak sejuk saat melangkah keluar. Foto Shutterstock. ix. Kesalahan saat berlari Tidak mengoleskan pelembap Gesekan yang terjadi saat berlari pada bagian-bagian tubuh yang rentan seperti bagian belakang kaki atau area privat dapat menyebabkan iritasi atau bahkan berdarah. Oleskan pelembab sebelum berlari atau gunakan bahan yang ramah untuk tubuh Anda, untuk menghindari terjadinya kemungkinan lecet tersebut. 10. Memulai sesi terlalu cepat Anda keluar untuk berlari, dan melesat seperti peluru. Setelah lari cepat selama 20 menit, Anda mulai terpuruk karena terengah-engah. Menghemat energi Anda di awal sesi latihan atau balapan membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik. Sebab, Anda akan berlari dengan kecepatan yang lebih konsisten dan bisa menyelesaikannya tanpa harus tergopoh. 11. Meningkatkan jarak terlalu cepat Para ahli menyarankan peningkatan jarak tempuh tidak lebih dari 10 persen per minggu, atau tidak lebih dari sepertiga jarak tempuh mingguan Anda. Tetapi banyak pelari yang melanggar aturan ini, sehingga menimbulkan masalah pada tubuhnya. Saat terjadi sakit pada tubuh Anda karena memaksakan diri untuk berlari dalam jarak jauh, lebih baik ambil waktu istirahat satu atau dua hari. Daripada terus berlari namun membuat tubuh Anda mengalami sakit yang lebih parah. 12. Tidak memvariasikan latihan Anda Jika Anda melakukan sesuatu yang sama berulang kali, biasanya Anda akan mengalami kebosanan. Cobalah beberapa sesi latihan baru seperti lari interval dan fartlek dalam kegiatan lari Anda. Bahkan Anda juga bisa mencoba berlari di medan yang baru. Mencampurkan berbagai cara dalam rutinitas lari Anda dapat membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik. 13. Kesalahan saat berlari Tidak mengisi bahan bakar’ yang benar setelah berlari Ketika Anda menyelesaikan sesi latihan, sangat normal untuk merasa tidak ingin makan, menurut penelitian tentang nafsu makan para atlet yang dilakukan di Universitas Brigham, Utah, Amerika Serikat. Namun, mengisi kembali tenaga dengan mengonsumsi makanan atau minuman setelah lari menjadi hal yang sangat penting. National Quango on Strength and Fitness merekomendasikan makanan dengan rasio poly peptide dan karbohidrat 3one untuk perbaikan dan perkembangan otot yang optimal. 45 menit setelah sesi latihan Anda adalah saat tubuh Anda mampu menyerap sebagian besar nutrisi. 14. Menyimpang dari rutinitas Anda yang biasa Jangan mencoba apa pun dalam balapan yang belum pernah Anda lakukan dalam latihan. Jika Anda ingin menyimpan karbohidrat pada malam sebelum maraton, lakukanlah sebelum latihan jangka panjang. Anda melatih seluruh tubuh Anda, bukan hanya kaki. Jangan mengejutkan badan Anda dengan melakukan sesuatu yang berbeda. 15. Kesalahan saat berlari Terlalu tegang Pelari yang santai adalah pelari yang efisien. Ketegangan dapat menyebabkan cara berlari yang buruk, yang pada akhirnya menyebabkan energi terbuang percuma. Setiap kali Anda berlari, lakukan pemeriksaan pada setiap area yang tegang, terutama tubuh bagian atas, dan cobalah untuk merilekskannya. Jika Sobat Greeners mengalami sakit atau pegal sehabis berlari, mungkin ada yang salah dari cara kamu berlari. Ayo Sobat Greeners, perhatikan lagi cara berlarimu. Penulis Gloria Safira dan Agnes Marpaung. Sumber Alive Scientific discipline Real Buzz

mengapa saat awalan kamu harus berlari kencang sebelum menolak kaki